A Dieta Dukan começa com uma curta fase de ataque na qual você não come nada exceto proteína - apenas carne, peixe, ovos e nenhum produto lácteo gorduroso.
ATENÇÃO!!! VOCÊ NÃO PODE PASSAR MAIS QUE DEZ DIAS NESTA FASE!!!
A maioria das pessoas passam 3 ou 5 dias. Para saber, ao certo, a quantidade de dias que você deverá ficar nesta fase, preencha gratuitamente o questionário no site da Dieta Dukan Brasil. Lá, além de descobrir a quantidade de dias que você deverá ficar na fase de ataque, você também descobre qual o seu peso ideal e tem uma ideia de quando você poderá atingi-lo se seguir corretamente os passos da dieta.
Como você está comendo apenas proteína, você vai sofrer de sintomas de abstinência enquanto o seu corpo se ajusta para, de repente, não ter muitos carboidratos.
É importante que você beba muita água. O Dukan recomenda, pelo menos, 1,5 litros por dia. Isso irá ajudar a aliviar os sintomas.
Durante esta fase, você pode comer qualquer dos alimentos da lista abaixo - tanto quanto quiser, quando você sentir fome, mas é importante que você fique com essas regras.
Há uma variedade imensa de receitas que podem ser preparadas com os ingredientes permitidos. Aqui no Blog eu postarei todas as receitas testadas e criadas por mim e pelo Renato ao longo de nossa jornada Dukaniana.
Regras da Fase Ataque:
- Beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia (normal ou gaseificada), especialmente na hora das refeições para ajudar você a sentir-se satisfeito. Chá, café e bebidas dietéticas (não mais que 1 caloria por copo) podem ser incluídos neste total.
- Coma 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia. (Existem algumas receitas que incluem o farelo de aveia)
- O exercício é importante. Se você não possui o costume de praticar exercícios, comece com uma caminhada de 20 min. ao dia.
- Evite toda manteiga e óleo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário